스위치온 다이어트 식단 1주차, 2주차 주의사항!!

요즘 스위치온 다이어트가 인기인데 들어보셨나요??

최근 스위치온 다이어트 식단이 다이어터들 사이에서 큰 화제가 되고 있습니다. 스위치온 식단은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강한 몸으로 돌아가는 데 큰 도움이 되는 프로그램인데요! 오늘 스위치온 다이어트 식단 1주차, 2주차와 주의사항을 자세하게 알려드릴게요!

 

 

스위치온 다이어트 식단 후기

 

스위치온 다이어트 식단 주차별 주의사항 꼭 지키세요!

🔎 스위치온 다이어트란?

 

스위치온 다이어트는 비만 전문의 박용우 박사가 제시한 방법인데요. 지방 대사를 정상화하는 데 초점을 맞추고 있다고 합니다. 스위치온 다이어트는 총 4주로 진행이 되는데요. 4주 동안의 루틴을 통해 체중을 감량하고 내장 지방 레벨을 낮추는 데 효과적입니다. 

 

물론 비만 전문의가 추천해 주는 방법인만큼 다이어트 효과도 뛰어난 방법이지만 건강한 식습관 루틴으로 내장 지방까지 줄일 수 있다니, 건강을 위해서라도 한번 해보시는 걸 추천드려요!

 

 

🔎 스위치온 다이어트 식단 1주차, 2주차

 

1️⃣ 스위치온 다이어트 1주차 - 탄수화물 제한 

스위치온 다이어트 1주차는 탄수화물을 극도로 제한하는 주인데요. 특히 1일~3일 차의 경우 아침, 점심, 저녁, 간식을 모두 단백질 쉐이크로 먹어야 하는데요.

 

많은 분들이 단백질을 섭취하는 게 목적이라면 닭가슴살이나 달걀을 먹어도 되는 게 아닌지 궁금해하시는데요. 여기에는 사실 숨은 의도가 있습니다! 

 

닭가슴살이나 달걀 등이 아닌 단백질 쉐이크를 먹는 이유는 여러 가지가 있는데요. 제가 자세하게 알려드릴게요!

 

 

✅ 단백질 쉐이크를 먹는 이유

 

✔️ 짧은 단식 효과를 내기 위해

 

물론 제대로 된 단식은 아니지만 단백질 쉐이크만 섭취함으로써 우리 몸을 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸는 과정이라고 합니다.

 

평상시 우리의 몸은 근육 단백에서 아미노산을 가져와서 포도당으로 바꿔서 에너지로 사용하지만 탄수화물을 극단적으로 제한하면 바로 지방 조직을 에너지원으로 사용하게 돼서 체중 감량이 되는 겁니다. 

 

그리고 이 과정에서 올 수 있는 근손실을 최소화하기 위해서 소화와 흡수가 잘되는 쉐이크 형태로 2-3시간 간격으로 단백질을 계속 섭취해 주는 겁니다. 

 

 

✔️ 짧은 단식 효과로 장을 해독하기 위해

 

짧은 단식은 평상시 망가져 있던 장 내 환경을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 짧은 단식과 더불어 프로바이오틱스와 신바이오틱스를 섭취하면 더욱더 장 내 환경을 개선할 수 있다고 합니다. 

 

그러면 단백질 쉐이크는 어떤 걸 먹는 게 좋은지 궁금하실 텐데요. 시중의 아무 단백질 쉐이크를 먹으면 안되는데요. 단백질 쉐이크를 먹는 이유는 탄수화물의 섭취를 제한하고 단백질을 쉽게 섭취하기 위함인데요. 

 

시중에 나와있는 맛있는 단백질 쉐이크들은 대부분 탄수화물과 당류가 많이 함유되어 있어서 스위치온 다이어트용으로는 부적절합니다! 제가 직접 먹기 위해 찾아보고 비교한 단백질 보충제 추천글을 공유드릴 테니, 참고해 보세요! 

 

 

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천! - 동리밋의 클리어뷰

 

 

 

출처: 스위치온 다이어트

스위치온 다이어트 1주차는 말씀드린 것처럼 탄수화물을 제한하는 주인데요. 처음 3일 동안은 단백질 쉐이크만 섭취하는 걸 권장합니다. 4일 차부터는 점심 한 끼를 일반식으로 대체할 수 있는데요. 자세한 방법은 아래를 참고해 주세요. 

 

 

✅ 1일~3일 차: 단백질쉐이크

 

단백질 쉐이크

 

✔️ 식사: 1일~3일 차의 경우 하루 네 번 아침, 점심, 오후 간식, 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취해 주시면 되는데요. 이때 단백질 쉐이크는 물 또는 무가당 두유에 타서 드시면 됩니다. 또한 저녁식사는 잠자리에 4시간 전까지 끝내고 12~14시간 공복을 유지는 게 좋습니다.

 

 

✔️ 간식: 너무 배가 고프면 플레인 요거트, 채소, 두부 등을 추가로 섭취하셔도 됩니다. 보다 큰 효과를 보고 싶으신 분은 단백질 쉐이크만 섭취하시는 걸 추천드려요! 

 

하지만 처음 다이어트를 하면서 몸이 적응하기 전에 단백실 쉐이크로만 식사를 하는 1일~3일 차에 지나친 배고픔으로 인해 컨디션이 나빠질 수 있는데요. 박용우 박사님도 스위치온 다이어트를 할 때 지나친 배고픔은 경계해야 한다고 하는데요. 

 

1주차 허용식품: 두부

너무 배가 고프시면 과하지 않을 정도로 간식을 드셔도 됩니다. 이왕 간식을 드실꺼라면 전 두부를 추천드려요. 두부의 경우 콩으로 만든 제품으로 상대적으로 탄수화물이 적고 단백질이 풍부한 데가 포만감도 있고 몸에 흡수도 잘되는 편입니다. 

 

1주차 허용식품: 채소

혹시 두부가 싫다는 분은 포만감을 위해 채소를 드시는 걸 추천드리는데요. 채소의 경우 포만감도 줄 수 있지만, 장내 유익균을 늘리는 효과도 있습니다.  

 

 

✔️ 수분 섭취: 성공적인 다이어트를 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요한데요. 하루 8컵 이상의 물을 마시고 허브티 외의 음료는 피하시는 걸 추천드립니다. 

 

특히 현대인들에게 빠질 수 없는 커피도 카페인이 많이 들어있기 때문에 1주 차에는 금기 식품입니다. 저는 사실 음식을 참는 것보다 커피를 못 마시는 게 더 힘들었어요.

 

 

✔️ 유산균: 유산균은 장내 미생물의 균형을 맞춰서 대사를 활성화하고 소화를 개선시켜서 체중 감량에 도움이 되는데요. 아침과 저녁에 유산균을 복용해 주시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다. 

 

아무래도 첫 3일이 가장 힘드실 텐데요. 3일 동안 단백질 쉐이크로만 식사하려니 당도 떨어지고 몸에 힘도 없을 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성이 심하고 대사 유연성이 떨어진 분들이 특히 더 힘들어하시는데요.

 

대사 유연성이 좋다는 건 흔히 말해 당이 떨어졌을 때 바로 포도당을 에너지원으로 사용하지 않고 지방 조직을 에너지원으로 쓰는 것을 말해요.

 

대사 유연성이 떨어지는 분들은 첫 3일이 힘들더라도 꼭 참고 해내시길 바래요. 그래야 빨리 몸이 지방 조직을 에너지원으로 사용하는 몸으로 바뀔 수 있다고 해요. 

 

 

 

✅ 4일~7일 차: 일반식 포함

 

 

✔️ 식사: 4일 차부터는 점심에 일반식을 드셔도 되는데요. 단백질을 일정 시간 간격으로 공급해 준다는 사실은 변하지 않습니다. 4일 차부터 점심 식사가 일반식으로 바뀌는 이유는 근손실을 최소화하고 최소로 필요한 탄수화물을 보충하기 위함인데요.

 

따라서 지나친 다이어트 욕심으로 계속 탄수화물을 제한하는 것 또한 우리 몸에 안 좋을 수 있다고 하니, 점심 식사에는 꼭 적당한 탄수화물을 섭취하시는 걸 추천드려요! 기본적으로 밥 반공기를 권장드리나, 만약 활동량이나 운동량이 많으신 분은 반공기 이상을 드셔도 됩니다! 

 

3일 차와 마찬가지로 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에는 현미 잡곡밥 1/2 공기와 채소, 해조류, 단백질 식품 등 저탄수화물식 식사를 섭취해 주세요.

 

스위치온 다이어트

다이어트를 하다 보면 피치 못할 사정으로 저녁 약속이 생길 수 도 있는데요. 그 경우 점심 일반식을 저녁에 먹어도 되는지 궁금해하시는 분들도 계신데요. 결론만 말씀드리면 괜찮습니다. 다만, 탄수화물 섭취 후 취침 전까지 최소 4시간의 텀은 두시길 바랍니다. 

스위치온 다이어트

4일 차부터는 일반식을 섭취하면서 탄수화물을 섭취하게 되는데요. 혹시 1일~3일 차에 탄수화물을 제한하면서 두통, 어지럼증, 무력감을 느끼셨던 분들은 탄수화물을 섭취하면 그 증상들이 좋아진다고 해요. 

 

탄수화물을 먹고 해당 증상들이 좋아진다는 건 그만큼 내 몸의 대사 유연성이 떨어졌다는 사실이라고도 하네요. 저 역시 1일~3일 차에 쉐이크만 먹고 너무 배고플 때 두부를 섭취했었는데요. 정말 무력하고 힘이 없더라고요. 그래도 4일 차부터 일반식을 먹으면서 좋아졌습니다. 

 

 

✔️ 수분 섭취: 수분 섭취는 꾸준하게 하루에 8컵 이상의 물을 마셔주세요. 물 8컵 이상이 어렵지 않아 보이지만 막상 의식적으로 마셔보면 꽤 많은 양이더라고요. 한편으로 평소에 물을 많이 섭취하지 않았다는 사실을 깨달았습니다. 

 

 

✔️ 영양제 복용: 아침과 저녁에 유산균, 종합 비타민, 오메가 3, 비타민 C 등을 복용하시면 되는데요. 저는 좀 더 다이어트 효과를 크게 보고 싶었기 때문에 다이어트 보조제도 함께 섭취해 주었습니다. 제가 섭취한 다이어트 보조제는 아래를 참고해 주세요! 

 

 

파란통 다이어트 후기 복용방법 부작용 총정리!

 

 

1주차에 탄수화물을 제한하면서 운동을 해도 되는지 궁금해하시는 분들이 많은 것 같아요. 1주 차의 목적은 우리 몸을 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꾸기라고 말씀드렸는데요. 

 

물론 운동을 첫날부터 운동을 하게 되면 더 빨리 지방을 쓰는 몸으로 바뀌기 때문에 운동을 같이 해주는 게 좋습니다. 하지만 너무 강도 높은 운동은 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 1주차에는 가벼운 운동을 추천드립니다. 

 

 

2️⃣ 스위치온 다이어트 2주차 - 비축한 지방 활성화

1주차를 무사히 마치셨다면 체지방 검사를 받을 수 있다면 받는 걸 추천드리는데요. 체지방과 근육량의 변화를 꼭 체크해 보세요. 내 몸의 상태를 정확하게 아는 게 정말 중요합니다. 요즘 보건소에서 무료로 체지방 검사를 할 수 있는 곳도 많기 때문에 해보시는 걸 추천드려요! 

 

그리고 1주차 이후에는 근손실이 있는 게 당연한 현상이기 때문에 만약 근손실이 있으시더라도 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.  우리 집 근처 보건소 위치가 궁금하신 분은 아래 버튼을 통해 확인해 보시고 꼭 체지방 검사를 해보세요! 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 2주차는 그동안 우리 몸에 비축되어 있던 지방들을 활성화하는 주인데요. 1주차와는 달리 2주차부터는 주 1회 24시간의 간헐적 단식을 시행합니다. 

 

 

출처: 스위치온 다이어트

 

 

✅ 8일~14일 차: 허기 조절

 

✔️ 식사: 2주차부터는 하루 2끼 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에는 현미 잡곡밥과 채소, 단백질 식품등의 저탄수화물 식단을 섭취해 주세요.

 

 

✔️ 저녁: 2주차부터 점심뿐만 아니라 저녁도 일반식으로 바뀝니다.  하지만 저녁은 탄수화물제한식으로 섭취해야 해. 밥을 비롯한 탄수화물 없이 채소와 단백질 식품만 섭취해 주세요. 

 

보쌈이나 샤브샤브 등도 적당량만 먹으면 되기 때문에 다이어트를 하시기 좀 더 수월해지는데요. 탄수화물만 조심해 주세요! 밥을 안 먹으면 식사를 하지 않은 것 같다는 분들도 계시는데요. 

 

정말 꼭 밥을 먹어야겠다고 하시면 점심에 반공기만 드시고 저녁에 반공기를 드셔도 상관은 없습니다. 다만, 저녁에 탄수화물을 먹었다면 반드시 30분 이상 걷는 수준의 운동을 해주셔야 해요! 

 

저녁으로 단백질 쉐이크를 먹는 게 익숙해져서 일반식 대신에 간편하게 쉐이크만 먹으면 안 되냐는 분들도 계신데요. 스위치온 다이어트에서는 일반식으로 포만감을 느끼는 걸 강조하기 때문에 탄수화물이 제한된 일반식을 드시는 걸 추천드려요!

 

일반식으로 포만감을 느끼는 것에 익숙해져야 우리 몸속 포만감 호르몬이 빠르게 정상적으로 돌아온다고 합니다!

 

 

✔️ 24시간 단식: 2주차부터는 1주일에 1회 24시간 간헐적 단식을 실시하는데요. 간헐적 단식을 하는 이유는 우리 몸이 지방을 쓰게 만들기 위해서인데요. 우리 몸은 주로 포도당을 주 에너지원으로 사용하지만 단식을 하게 되면 지방 조직에 축적된 지방산을 사용하게 됩니다. 

 

단식 시간 없이 음식을 계속 섭취하면 지방산을 사용하기도 전에 포도당을 우선적으로 사용하지만 간헐적 단식을 해주면 지방을 잘 쓰지 않던 몸이 지방을 잘 쓰는 몸으로 바뀌게 됩니다. 

 

단식이란 아침, 점심, 저녁 식사 후 다음날 아침, 점심, 저녁 식사까지 물 외의 에너지를 내는 음식을 먹지 않는 것입니다. 추천드리는 방식은 점심이나 이른 저녁 식사를 든든하게 먹고 24시간 단식을 하는 방법을 추천드립니다.

 

살면서 단식을 해보지 않으신 분들의 경우 24시간 단식이 너무 어려울 수 있는데요. 계속 강조하지만 다이어트가 스트레스가 되면 안 되기 때문에 처음부터 24시간 단식이 어려우시면 18시간 단식부터 해보시는 걸 추천드립니다!

 

그리고 단식을 하는 날은 내 몸이 에너지원으로 지방을 쓸 수 있는 좋은 상태가 되는데요. 그래서 단식을 하느라 힘들지만 몸을 많이 움직이면 움직일수록 지방을 많이 사용하기 때문에 다이어트 효과가 더 좋습니다!

 

 

✔️ 2주차 추가 섭취 가능 음식 

 

2주차 추가 허용 식품

2주차에는 간식으로 견과류 한 줌을 드셔도 되고 흰쌀밥과 콩류 그리고 드디어 블랙커피를 마실 수 있는데요. 커피를 다시 마실 수 있다는 것만 해도 너무 행복했답니다. 

 

2주차 추가 허용

 

✔️ 영양제 복용: 아침과 저녁에 유산균, 종합 비타민, 오메가 3, 비타민 C 등을 복용해 주세요. 저는 여기에 추가적으로 다이어트 보조제를 섭취해 주었습니다.

 

식단, 운동과 더불어 다이어트 보조제까지 섭취해 주니, 2주차에 5kg을 감량했습니다. 보다 큰 다이어트 효과를 보고 싶으신 분들은 다이어트 보조제도 함께 복용하시는 것도 추천드립니다! 

 

 

3️⃣ 스위치온 다이어트 3주차~4주차 

스위치온 다이어트 3주차~4주차에 대한 내용은 말씀드릴 내용이 많아서 별도의 글로 작성했으니, 아래 글을 참고해 주세요! 각 주차별 추가로 허용되는 음식과 스위치온 다이어트 관련 단골 질문도 잘 정리되어 있으니 꼭 읽어보세요! 

 

 

스위치온 다이어트 식단 3주차,4주차 단골질문 총정리!

 

 

🔎 스위치온 다이어트해도 큰 변화가 없는 분들 필독!

 

만약 3주 차가 됐는데도 근육량이 감소하고 체지방의 변화가 크지 않으신 분은 아직 몸이 지방을 쓰는 몸으로 바뀌지 않은 건데요. 그 이유는 크게 3가지 정도가 있습니다.

 

1️⃣ 치팅 or 금기 음식섭취 

 

스위치온 금기 음식

2주 동안 금식도 하고 단백질 쉐이크를 그렇게 많이 먹었는데 한 두 번 치팅하는 건 괜찮겠지? 금기 음식을 조금만 먹으면 괜찮겠지??라는 생각을 하시는 분들도 많은데요. 그건 아직 칼로리 개념을 못 버리신 거예요. 

 

스위치온 다이어트는 칼로리를 줄이는 다이어트가 아니라 내 몸을 건강한 방향으로 바꾸는 과정인데 금기 음식을 드시게 되면 몸이 다시 원래대로 돌아가게됩니다.

 

금기 식품을 먹고 운동을 더 하면 되지 라는 생각을 하시면 고생은 고생대로 하고 결과는 못 얻을 수도 있기 때문에 꼭 프로그램에서 시키는데 잘 따라와 주세요!! 

 

 

2️⃣ 운동 자극 부족

 

스위치온 운동 자극

스위치온 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 적절한 운동자극이 필요한데요. 여기서 말하는 적절한 운동자극은 일주일에 4-5번, 힘든 수준의 운동인데요. 단순히 30분 정도 걷거나 헬스장에서 30분 정도 가벼운 운동을 하는 정도로는 내 몸에 운동자극을 줄 수 없습니다.

 

내 몸의 지방을 사용하기 위해서는 몸을 꾸준하게 계속 움직여 주세요! 그래야 운동자극도 생기고 지방을 사용하면서 근육을 회복하게 됩니다.

 

 

3️⃣ 낮은 수면의 질

 

수면

많은 분들이 수면의 중요성을 간과하시는 경우가 많은데요. 다이어트를 할 때는 수면의 질도 정말 중요합니다. 연구 결과에 따르면 하루 6시간 미만으로 수면을 취하게 되면 지방이 아닌 근육이 빠진다고 합니다. 꼭 충분한 수면을 취해주세요! 

 

만약 2주 차가 끝났는데도 위와 같은 이유로 근손실이 생기고 근육회복이 안된 분들은 3주 차를 진행하는 것보다 2주 차를 한번 더 진행하시는 걸 추천드려요. 다시 한번 2주 차를 진행할 때는 위의 사항들을 꼭 주의하면서 진행해 주세요! 

 

 

🔎 스위치온 다이어트 허용 가능 음식 총정리!

 

스위치온 다이어트는 4주 동안 진행되는 식이조절 프로그램으로 각 주마다 다른 목표를 가지고 진행되는데요. 각 주차별 허용 가능한 음식이 조금씩 다르기 때문에 제대로 알고 프로그램을 시작하시는 걸 추천드려요! 

 

각 주차별 섭취가 가능한 음식에 대해서는 자세하게 정리된 글이 있어서 아래 글을 참고해서 식단을 구성하시는 걸 추천드립니다!

 

 

스위치온 다이어트 식단 구성 - 동리밋의 클리어뷰

 

 

🔎 보다 극적인 다이어트를 원한다면?

스위치온 다이어트를 하기로 마음을 먹으셨다면 보다 극적인 다이어트 효과를 원하시는 분들이 많을 텐데요. 저는 곧 결혼을 앞두고 있어서 극적인 다이어트가 필요했습니다. 그래서 저는 아래의 2가지를 함께 병행했는데요. 제가 큰 효과를 본만큼 참고해 보시면 좋을 것 같아요.

 

 

1️⃣ 운동 병행

 

 

 

첫 번째는 바로 운동을 병행한 건데요. 실제로 스위치온 다이어트에서도 운동을 아주 강조하고 있습니다. 운동을 할 때는 걷기보다는 운동자극을 줄 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다. 

 

적절한 운동자극이란 일주일에 4~5번의 힘든 수준의 운동을 말하는데요. 다이어트 기간 동안 특히 단식 기간 동안 고강도 인터벌이나 근력운동을 병행하면 지방산을 에너지원으로 사용하면서 지방 감량에 더 큰 효과를 볼 수 있었습니다. 

 

그리고 다이어트 기간 동안 단백질 쉐이크와 단백질 위주의 식단을 하다 보니 근손실 없이 체중 감량과 동시에 근질이 많이 좋아진 것 같습니다. 건강하게 다시 태어난 기분이라 꼭 추천드리고 싶어요! 

 

 

2️⃣ 다이어트 보조제 병행

 

출처: 푸드올로지

저는 운동과 스위치온 다이어트와 더불어 기존에도 섭취하고 있었던 푸드올로지의 다이어트 보조제를 함께 섭취해 줬는데요. 기존에는 식단은 전혀 하지 않고 운동과 다이어트 보조제만 섭취했어서 물론 다이어트 효과는 있었지만, 극적인 효과까지는 아니었는데요. 

 

저는 적절한 식단, 운동, 다이어트 보조제까지 3가지를 함께 병행을 했더니 다이어트 효과가 정말 좋았어요. 많은 분들이 스위치온 다이어트 기간 동안 영양제나 다이어트 보조제를 먹어도 되는지 궁금해하시는데요.

 

박용우 박사님은 영양제나 다이어트 보조제 같이 섭취하는 걸 제한하지 않으셨어요. 특히 간헐적 단식 기간에도 영양제는 우리 몸에 에너지를 내는 게 아니기 때문에 먹어도 된다고 했습니다. 

 

푸드올로지 제품의 경우 제가 평소에 먹고 있는 제품이기도 하고 식약처로부터 인증받은 기능성 식품이라 계속 섭취해 줬습니다. 보다 큰 효과를 보고 싶으신 분들은 다이어트 보조제로 추천드려요! 

 

 

 

🔎 다이어트 기간 중 주의사항

스위치온 다이어트를 하는 동안 주의사항이 몇 가지 있는데요. 아래의 사항을 참고해 주세요!

 

1️⃣ 피해야 할 음식

스위치온 다이어트 금기 식품

설탕이 포함된 음식인 과자, 사탕, 아이스크림 등과 트랜스 지방 및 밀가루 음식을 피해 주셔야 합니다. 또한 카페인이나 짠 음식도 자제해 주세요. 저는 평소에 과자와 아이스크림을 너무 좋아해서 피해야 하는 음식을 참는 게 정말 힘들었습니다. 

 

조금은 괜찮겠지라는 마음으로 금기 식품을 먹으면 각 주차별 제대로 된 효과를 보지 못 볼 수 있습니다. 이런 경우는 다음 단계로 나가지 못하고 다시 해야 되기 때문에 꼭 금기 식품을 자제해 주세요.

 

4주 동안 금기식품의 유혹이 엄청났지만 참은 결과 지금은 몸이 정말 건강해졌다고 체감하고 있습니다. 건강뿐만 아니라 피부도 많이 좋아져서 하길 정말 잘했다고 생각하고 있습니다. 

 

 

2️⃣ 부작용 및 이상 반응

아무래도 갑자기 단백질 쉐이크 위주의 식사와 식사량을 줄이다 보니, 다이어트 중 건강 상태에 변화가 생길 수도 있는데요. 피로감, 어지러움, 두통 등의 증상이 나타날 경우에는 식단을 조정하거나 필요시 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

3️⃣ 과한 다이어트 자제

스위치온 다이어트는 1년에  한 번 정도 실시하는 것이 적절하다고 하는데요. 다이어트 효과가 좋다고 해서 계속해서 위와 같은 스케줄로 생활하다 보면 건강에 이상이 생길 수도 있으니, 꼭 건강을 챙기시면서 다이어트 성공하시길 바랄게요! 

 

 

스위치온 다이어트

 

💡함께 보면 더 좋은 글 BEST 3

 

스위치온 다이어트 식단 3주차,4주차 단골질문 총정리!

 

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천! - 동리밋의 클리어뷰

 

빨간통 다이어트 후기 다른 약과 함께 복용 가능?